産後の骨盤矯正で腰痛が楽に？高山の院長が解説

産後の骨盤矯正はいつから？ママの腰痛を楽にする話

こんばんは、高山で接骨院をしている小瀬です。夜中の授乳の合間に、この記事を開いてくださった方もいるかもしれませんね。

出産から時間が経つのに、腰が重い、お腹がへこまない、前のズボンが入らない。そんなモヤモヤを抱えていませんか。

今回は産後の骨盤矯正について、始める時期から選び方まで、友人に話すつもりでお伝えします。

読み終えるころには、今日からできることが見えてくるはずです。

出産後に骨盤が不安定になる理由

そもそも、なぜ出産のあとに骨盤まわりの不調が出やすいのでしょうか。体の中で起きていることを知ると、不安が少し軽くなります。まずは妊娠から育児へと続く体の変化を、順番に見ていきましょう。

ホルモンと出産の負担

妊娠中はリラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは骨盤まわりの靭帯をゆるめて、赤ちゃんが通る道を作る大切な役割を持っています。出産のときには骨盤が大きく開き、関節や筋肉にもかなりの負荷がかかります。

育児で続く前かがみの姿勢

産後はゆるんだ骨盤が自然に戻ろうとします。

ところが、授乳やおむつ替え、抱っこと、前かがみの姿勢が一日中続きますよね。さらに睡眠不足と筋力の低下が重なって、骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れやすくなります。原因はひとつではなく、いくつもの要素が絡み合っているのです。

こんなサインはありませんか

骨盤の不安定さは、腰だけでなく全身に顔を出します。心当たりがあっても、育児が忙しくて後回しにしがちですよね。ここでは、診ていてよく耳にするお悩みを挙げますので、ご自身の状態と照らし合わせてみてください。

• 授乳や抱っこのたびに腰や背中がつらい
• くしゃみや重い物を持ったときに尿がもれる
• 歩くと恥骨や股関節がズキッとする
• 下腹がぽっこりして、お尻まわりが大きくなった
• 足のむくみや冷えがひどい

ひとつでも当てはまるなら、体が「助けて」と合図を出しているのかもしれません。

がまんを続けても、育児が落ち着くころに自然と解決するとは限りません。不調は歪みが固まる前に手を打つほど、楽に整えやすくなりますから、早めに動くことが大切です。

いつから始められるのか

次に気になるのは、いつから体を整えてよいのかという点ですよね。出産の状況によって目安が変わりますので、下の表で大まかな流れをつかんでください。ただし、これは一般的な目安なので、体調を最優先に考えましょう。

出産の状況	始める目安	気をつけたい点
経過が順調な自然分娩	産後2か月ごろから	体調と悪露の状態を見ながら
帝王切開や難産だった場合	医師に相談してから	傷の回復を最優先にする
産後1年以上たっている	いつでも相談できます	時間がたつほど歪みが固まりやすい

「もう何年も経ってしまったから遅いかな」と諦めないでください。

時間が経っていても、整えられる余地はちゃんとあります。ただ、早く始めるほど短い期間で変化を感じやすいのも事実です。授乳中でも受けられますし、むしろ前かがみの負担を減らす意味でも心強いですよ。

病院やベルトとは何が違うのか

産後の不調には、病院での治療や骨盤ベルトなど、いくつかの方法があります。それぞれに良さがあり、合う合わないも人それぞれです。違いを知っておくと、自分に合った選択がしやすくなります。

薬や湿布でできること

痛み止めや湿布は、つらい痛みを一時的に和らげるのに役立ちます。

ただ、授乳中は使える薬が限られますし、効果が切れると痛みが戻ることもあります。根っこの原因にふれる方法ではない点は、知っておきたいところです。

ベルトや生活指導の注意点

骨盤ベルトは外から支えてくれる心強い味方です。

けれども、締めつけによる圧迫感や蒸れが気になったり、頼りすぎて自分の筋力が育ちにくかったりします。姿勢の指導も、育児の最中では実践が難しいものです。無理のない形で組み合わせていくのがよいでしょう。

当院で大切にしている見立てと流れ

私は開業して30年近く、さまざまな体を診てきました。以前は痛い場所だけを治療していましたが、痛みをぶり返す方を前にして、技術を学び直しました。今は物理学の理論と筋膜の理論を軸に、原因を探すことを大切にしています。

骨盤だけを見るのではなく、股関節の動きや背中、足の筋肉のバランスまで全身を俯瞰します。

施術はとてもソフトなタッチで、バキバキと鳴らすような刺激はありません。初めての方は、次のような流れで進みます。

1. 問診票にご記入いただき、生活習慣や出産の経過をお聞きします
2. 骨の位置や関節の動き、重心の傾きを確認します
3. 痛みが出ている理由を、専門用語を使わずに説明します
4. やさしい手技で施術を行います
5. 最後に変化を確認し、次回までの過ごし方をお伝えします

初回は問診と検査を含めて約40分で、2回目以降は20〜30分ほどです。

完全予約制で待ち時間はなく、女性スタッフもいます。駐車場は4台分あるので、赤ちゃん連れでも安心してお越しください。なお、初診は1日2名までとさせていただいています。

ママからよくいただく質問

診察室では、同じような疑問を何度もいただきます。きっとあなたも気になっているはずですので、代表的なものにお答えしますね。迷いが消えるだけでも、一歩を踏み出しやすくなります。

施術は痛くありませんか

産後のデリケートな体に配慮して、痛みの少ないやさしい手技で行います。

何回くらい通えばよいですか

状態によって変わりますが、多くの方が8〜12回ほどで変化を感じられています。初回から楽になったと話される方もいます。

普段の生活で避けたいことは？

重い物を急に持ち上げることや、長く同じ姿勢で居続けること、ベルトの締めすぎには気をつけてください。

一人で抱え込まないでください

ここまでお読みくださり、ありがとうございます。最後に、私の考えをはっきりお伝えしますね。

産後の体は、骨盤だけでなく全身のバランスが崩れやすい時期です。だからこそ、原因をきちんと調べてから、体にやさしい方法で整えることが近道だと考えています。

育児に追われると、自分のことは後回しになりがちですよね。

けれども、ママが笑顔でいることが、家族みんなの安心につながります。つらい腰も、気になる体型も、一人で抱えなくて大丈夫です。迷ったときは、いつでも気軽にご相談くださいね。