股関節がつまって靴下が履きにくい時に考えたいこと

こんにちは。飛騨高山バランス整体・こせ接骨院の小瀬信彦です。

朝、靴下を履こうとして足を持ち上げた瞬間、脚の付け根がつまるように痛むことはありませんか。

以前は何気なくできた動作なのに、最近は体をひねったり、手で脚を持ち上げたりしないと難しい。そんな変化が続くと、年齢のせいなのか、どこか悪いのかと心配になりますよね。

股関節がつまって靴下が履きにくい時を調べている方は、痛みを何とかしたい気持ちと同時に、これ以上悪くしたくないという思いも強いのではないでしょうか。

靴下を履く動作で、股関節は思った以上に働いています

靴下を履くためには、片脚を持ち上げ、股関節を曲げ、少し外へ開きながら、上半身を前へ倒す必要があります。実はこの動きは、股関節だけでなく、骨盤、腰、背中、お尻、太ももまで連動して行われています。

そのため、脚の付け根につまる感じがあるからといって、必ずしも股関節だけが悪いとは限りません。

腰が動きにくい方、骨盤が後ろへ倒れにくい方、お尻や太ももの筋肉が緊張している方も、靴下を履く姿勢で負担が集中しやすくなります。

特に座り仕事が多い方、車での移動が中心の方、立ち仕事や家事でいつも同じ側に体重をかける方は、気付かないうちに左右の使い方に差が出ていることがあります。

「つまる」と感じる場所を確かめましょう

股関節がつまるといっても、痛みを感じる場所は人によって違います。脚の付け根の前側が痛む方もいれば、お尻の奥、太ももの外側、膝の近くまで違和感が広がる方もみえます。

また、片方の靴下だけが履きにくいのか、両方とも履きにくいのかによっても、身体の状態を考えるヒントになります。

痛みのある側だけ脚を上げにくい場合、無意識にかばう動きが続き、骨盤や腰にも余計な負担がかかっていることがあります。

ご自分の状態をみるときは、痛い場所だけでなく、どの動きでつまるのか、いつ痛みやすいのかにも目を向けてみてください。

年齢のせいと決めつけず、考えたい原因があります

40代、50代、60代になると、以前より身体が硬くなったと感じる機会は増えるものです。しかし、靴下を履く、爪を切る、車に乗るといった日常動作に支障が出ている場合は、単なる柔軟性の問題だけで片付けないことが大切です。

股関節は身体の中でも大きな関節です。歩く、立つ、階段を上る、座るといった毎日の動作を支えているため、わずかな動きの低下でも生活に影響が出やすい場所です。

股関節周囲の筋肉や筋膜の緊張

長時間座り続けたり、運動量が減ったりすると、股関節の前側やお尻の深い部分にある筋肉が硬くなりやすくなります。

筋肉や筋膜の滑りが悪くなると、脚を曲げたときに本来はなめらかに動くはずの組織が引っ張られ、つまる感覚や痛みとして現れることがあります。

無理に開脚をしたり、痛みを我慢して強く伸ばしたりすると、かえって緊張が強くなる場合もあります。身体が出しているサインを無視しないことが必要です。

骨盤と腰の動きにくさ

靴下を履くときは、脚を上げるだけではなく、骨盤を動かして上体を前へ倒します。骨盤や腰が十分に動かないと、その分だけ股関節に大きな動きが求められます。

「股関節が硬い」と感じていた方を検査すると、実際には腰や背中の動きが小さく、股関節が頑張り過ぎていたということも珍しくありません。

痛む場所だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、身体全体のバランスをみることが必要になる理由です。

変形性股関節症などの可能性

股関節の痛みや動きの制限が続く場合には、変形性股関節症などを含め、関節そのものの状態を確認したほうがよいこともあります。

歩き始めに痛い、長く歩くと痛む、階段がつらい、車の乗り降りで脚を手で持ち上げている。このような状態が重なっているなら、早めに整形外科で相談することも大切です。

靴下が履きにくい変化は、毎日の生活に支障が出始めたサインとして受け止めてください。

まずは靴下を無理なく履く工夫をしましょう

痛みがあるときに、以前と同じように立ったまま靴下を履こうとする必要はありません。頑張って動かすことが改善につながるとは限らないからです。

まずは毎朝の負担を減らし、痛みを繰り返し起こさない工夫から始めてみましょう。

椅子に座り、足を少し高くして履く

安定した椅子に深く腰かけ、痛む側の足を低い台や別の椅子に軽く乗せてみてください。脚を高く抱え上げなくても足先へ手が届きやすくなります。

床に座って無理に前かがみになるより、椅子を使ったほうが腰と股関節への負担を減らせる方は多いです。

靴下は先にたぐり寄せておく

靴下を履く前に、かかと付近まで手繰り寄せておくと、足先を入れた後の動作が少なくなります。

厚手で伸びにくい靴下は、痛みのある時期には避けたほうが楽なこともあります。締め付けが少なく、履き口が広いものを選ぶだけでも朝の負担は変わります。

補助具を使うことは甘えではありません

足先まで手が届きにくい場合には、靴下を履くための補助具を使う方法もあります。

道具を使うことに抵抗を感じる方もみえますが、痛みを我慢して毎日同じ動作を繰り返すより、関節への負担を減らすほうが大切です。

痛みが出る動作を何度も繰り返さないことが、悪化を防ぐ第一歩です。

自宅で身体を動かすときの注意点

股関節が動きにくいと、動画や雑誌を見ながらストレッチを始めたくなるかもしれません。身体を動かすこと自体は大切ですが、今の状態に合わない運動は痛みを強めることがあります。

とくに、つまる感覚が強い方向へ無理に脚を引き寄せる、痛みをこらえてあぐらをかく、反動をつけて開脚することは控えてください。

動かす前に確認したいこと

痛みの程度と動きやすさを確認するために、次のような変化がないかを日常の中で確かめてみてください。

• 朝の歩き始めに脚の付け根が痛む
• 椅子から立ち上がるときに股関節が引っかかる
• 階段、とくに下りるときに痛みが出る
• 車の乗り降りで片脚を持ち上げる必要がある
• 夜にうずく、寝返りで目が覚める
• 靴下だけでなく、爪切りやズボンの着脱も難しい

こうした状態が続く場合は、自己流の運動だけで何とかしようとせず、身体の状態を確認してもらうことをおすすめします。

痛みのない範囲でできること

痛みが強くない場合は、椅子に座った状態で背すじを軽く伸ばし、ゆっくり呼吸をするだけでも身体の緊張を落ち着かせる助けになります。

そのうえで、痛くない範囲で膝を少し持ち上げたり、足首を動かしたりすることから始めてみましょう。

大切なのは、たくさん動かすことではありません。身体が楽に動く範囲を確かめながら、少しずつ動きやすさを取り戻していくことです。

検査で確認してから、身体に合う方法を選ぶことが大切です

私自身、中学、高校時代は空手と陸上に打ち込み、腰を痛めながらも治療院に通って競技を続けることができました。その経験が、治療家を志した原点です。

開業当初は、痛みのある場所を中心に施術していました。しかし、良くなったと思っても痛みを繰り返す方をみるなかで、痛む場所だけをみていては足りないと強く感じるようになりました。

股関節の痛みも同じです。脚の付け根が痛いからといって、そこだけに原因があるとは限りません。

身体には、立つときの重心、左右の足への体重のかけ方、骨盤の傾き、背中や首の動きなど、一人ひとり異なる癖があります。それらが積み重なって、股関節へ負担が集まっていることがあります。

当院で大切にしていること

飛騨高山バランス整体・こせ接骨院では、痛みのある場所だけを見て施術を始めるのではなく、まず身体全体の動きを確認します。

立った姿勢、重心の位置、関節の動く範囲、動作をしたときの変化などを丁寧にみながら、今の股関節にどこから負担がかかっているのかを探していきます。

物理学的な考え方と筋膜のつながりをもとに、身体に強い負担をかけない施術を心がけています。強く押したり、無理にひねったりすることが不安な方も、まずはご相談ください。

整形外科との連携も大切にしています

強い痛みがある場合や、関節の状態を詳しく確認する必要がある場合には、整形外科での検査が大切です。

レントゲンなどで関節の状態を確認することで、日常生活で気を付けることや、これからの選択肢が見えやすくなります。

施術を受けるか、病院へ行くかを一人で迷い続ける必要はありません。必要な確認をしたうえで、今の身体に合う方法を一緒に考えていきましょう。

靴下を楽に履ける毎日を、あきらめないでください

靴下を履くことは小さな動作に見えますが、毎朝のことです。そこで痛みを感じると、一日の始まりから気分まで沈んでしまいます。

「このくらいなら我慢できる」と思っているうちに、歩く距離が短くなり、外出を控え、好きだったことまで遠ざかってしまう方もみえます。

だからこそ、早い段階で身体の変化に気付き、無理をしない方法を選ぶことが大切です。

股関節がつまる感じや、靴下の履きにくさは、身体からの大切なメッセージかもしれません。年齢だけのせいにせず、痛む場所だけでもなく、身体全体をみていきましょう。

私は、痛みのために当たり前の日常をあきらめてほしくありません。靴下を自分で楽に履くこと、車に乗って出かけること、家族と笑って過ごすことを大切にしてほしいと思っています。

一人で悩み続けず、いつでもお気軽にご相談ください。一緒に今の身体の状態を確かめ、これからの毎日を少しでも楽にしていきましょう。